[...] oby do jutra się rozeszły, dzisiaj czeka malowanie ławki i krzesełek, siłka, fajnie by było tango pokopac, bo chyba już zapomniała jak z buta dostała :P śniadanko - omlecik - 3 jajka, 30 g owsianych, 20 g rodzynek, 20 ml mleka + dżem jagodowy wcześniej flexit popity, omega, cynk, nac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57a244ec21b248a589b3d433bb07af68.GIF
Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały [...]
[...] czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g [...]
I: owsiankę zwiększę do 50g. Jak sypnę do tego orzechy i żurawinę to mam niezły kocioł na talerzu. 100g to by chyba dla całej rodziny było. No, co jak co, ale to+jeszcze jajka= zwrot towaru II: przed siłownią tłuszczu dawać nie można, z aerobami jest oby na pewno inaczej? Jeśli tak to dam jeszcze garść orzechów i będzie białko+owoce+tłuszcze IV i [...]
[...] mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko [...]
[...] 72 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej [...]
6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]
Ok wiec po poprawie mam 1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka [...]
1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]
[...] kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry bo ma podobne makro. Okej - ryż zmienię na paraboiled, twarogi również na półtłuste. Omega 3 - mam jajka, wrzuce więcej oliwy z oliwek, czasem wleci jakaś rybka Co do mięsa to na pewno będzie ono urozmaicone, więcej ryb itd . Warzyw też wrzuce więcej, w ogóle warzywa [...]